成功減肥不二法門 邱正宏醫師表示，要常提醒自己「搖頭閉嘴站起來」

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marcopolo168

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發表於 2010-6-1 12:05 資料私人訊息

成功減肥不二法門邱正宏醫師表示，要常提醒自己「搖頭閉嘴站起來」

【本報訊】春夏季節到來，許多女性紛紛趕在夏天前希望能甩肉成功，有些人會選擇飲食控制、運動瘦身或是求助於專業減肥門診。景升聯合診所邱正宏醫師表示，減肥治療的過程中最常遇到的三個困難分別是：飢餓感的控制、停滯期的克服和復胖的預防。其中以『復胖』的問題最為棘手，『復胖』是所有肥胖病人和減肥治療醫師共同的夢魘。

不管減肥者使用什麼方法減肥，一開始都能讓體重下降，但是成功減肥僅佔少數
。一但停止減肥而能夠在一年之後依舊維持減肥後體重的則更少。越來越多的證據顯示肥胖對於健康有著十分不利之影響，藉由醫師或營養師的協助許多減肥者可以成功的減輕體重，但是大多數人會在兩年到三年內復胖，有些人甚至一停止服藥就復胖，減肥所帶來的好處在體重回升後也將消失。可見如何讓減肥者在減輕體重之後維持體重不復胖是一個越來越重要的課題。

邱正宏醫師表示，文獻曾經報導減肥後能否成功維持體重與下列三個因素有關：一、食用低脂高碳水化合物飲食，二、規律監測體重和飲食內容，三、高強度的運動。最近更證實是否規律吃早餐也是很重要的因素。由於西方人的飲食內容和東方人有所不同，高脂食物在日常飲食中佔有很高的比例，因此改吃低脂食物對於維持體重顯得特別重要。

澱粉類食物容易使血糖升高進而誘發胰島素分泌，胰島素分泌是脂肪堆積的主要原因之一，因此，減少澱粉類的攝取自然可以減少肥胖的發生。針對國人的飲食內容和生活習性做了一項調查，結果顯示減肥門診中指導病人「晚餐不吃澱粉類食物」改以蔬菜類、蛋豆魚肉類和水果類食物是相當重要的衛教，也是決定日後病人是否復胖的重要指標。

邱正宏醫師提醒，瘦身切記「搖頭閉嘴站起來」的口訣，「搖頭閉嘴」就是拒絕正餐以外的食物，晚餐不吃澱粉類，可以青菜為主，但前兩餐應維持正常。
景升聯合診所官網：http://www.gscline.com/