突破撞牆期 小禎健身菜單必備HIIT高強度間歇運動

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marcopolo168

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發表於 2022-1-24 11:31 資料私人訊息

突破撞牆期小禎健身菜單必備HIIT高強度間歇運動

　　女星小禎近年憑藉著健身運動，樹立了「健身女神」的健康形象。她透過維持吃動平衡、突破熱量赤字的原則，加上高強度間歇訓練法強化健身效果，成功鍛鍊出健美的川字腹肌，而她也經常大方分享自己的健身祕訣，成為女性們的「腹肌教科書」。

　　小禎坦言，以往在瘦身時總是不見明顯的功效，直到健康因素下定決心運動後，發現不僅在訓練過程中更認識自己，還重拾了自信心，她也強調健身燃脂需嚴守的三大原則：「有效維持運動習慣、補充原型食物及攝取充分蛋白質。」

　　小禎分享自己在健身過程中最有感的部分，就是訓練菜單的安排上，一定要有突破熱量赤字的有效訓練日。她更透露，當進行「HIIT高強度間歇運動」時，因為在短時間大量消耗能量與氧氣，更會在運動完後身體持續燃燒代謝熱量，有效達到燃脂的效果，還能強化心肺功能，突破健身時的瓶頸，讓整體鍛鍊更加有效率。

　　成功瘦回理想體態後，現在的小禎仍然堅持規律運動和健康飲食，偶爾因行程忙碌而無法運動時，也會借助醫療科技的協助，以非侵入性的增肌減脂儀器協助，進行HIIT高強度間歇運動，以期擁有真腹肌。她說：「在開始運動時總是辛苦艱難的，當遇到許多身心靈阻礙，一定要有著溫柔且堅毅的後盾。」

　　除了三大原則，小禎更分享了四個突破瓶頸的祕訣：維持吃動平衡、必備原型食物、吸收充分蛋白質及突破熱量赤字，對於正在經歷瘦身歷程的人們，小禎鼓勵：：「要記得在塑身過程中，試著去認識自己，然後更愛自己，唯有展現自信才是最美的自己！」

身高173公分的小禎靠著運動健身，從105公斤瘦到55公斤。（圖／CMSlim提供）

小禎靠運動甩肉，4訣竅維持好身材。（圖／CMSlim提供）